手脚冰凉是一件让人非常难受的事儿，跟人家一握手，手一搭，别人像摸一块儿冰似的。

自己也是这种感觉，这手脚啊，就感觉总是抱着两块化不了的冰，甭管是身体中的凉也好，痛也好，它都是不通。

就是咱们身体中那股热乎气儿到这儿之后，它通不过来，好像身体在末梢淤滞一样。

这快递送到家门的时候，就差那一公里，有山有水过不去，所以打通快递的最后一公里，打通我们身体末梢循环的最后一公分，非常重要。

末梢就相当于冬天给暖气阀放气儿一样，小开关一开，半个暖气片就热了，它是一样的道理，有牵一发而动全身的作用。

今天我们介绍两招，易筋经中十二大劲中的两招。

易筋经大家不陌生，但是你知道吗，《易筋经》在最早的时候，它是一部武学专著，它是本书。

这书里呢，介绍了怎么样练功夫，怎么样练筋膜，还有房中术，还有导引养生。

这个易筋经的版本，就一代一代传下来，等传到清代道光年间的时候，在这个附录中，增加了易筋经十二势，就是我们目前熟悉的易筋经功法十二个动作。

《易筋经》这本书中还有一套动作，叫易筋经十二大劲，你听这名儿，专门练你的气力，练你的劲力。

易筋经十二大劲儿啊，它那个练法又非常小巧，它注重哪里呀，注重手脚末梢动作。

动作不难，就是手脚上的动作多，还有一些重复的动作，它通过练末梢来练我们的劲力，你看它的这个思路非常有工匠精神。

我们抽出两招易筋经十二大劲中的两招，这两招比较实用，听老师的音频就能做，现在就能练。

第一招，自然站立，脚下稍微开一点儿步，两个手在体侧，手臂自然下垂，然后把手掌翘起来，向上翘。

这时候掌根挨着胯旁，手掌往上翘，这个手掌和手臂90°，越往上翘越好，你试试，挺费劲的。

整个胳膊的内侧又酸又热，放松；翘那么四五秒，再放松。

下面加一个动作，翘手掌的时候啊，把脚跟提起来，提踵而立，翘手掌。

整个这劲儿啊，你就感觉浑身肌肉若一，费劲吧，不容易做，所以你看它动作小巧，但是能够练咱们的劲力。

再来，手掌往上翘，脚跟儿往上立，最少停3秒，好了，放松。

加一点呼吸，提踵的时候，翘指的时候，有一点点逆腹式吸气，小腹收紧，你甚至感觉会阴部也往上提。

松下来，缓缓呼气，调整一下呼吸。再来，提，翘，身体立直。松下来，缓缓呼气。

五六遍就感觉手脚这个暖意已经有了，它不容易做，动作又小又很费劲，这是第一个。

第二个呢，两个手臂胸前平举，握拳，平行的，然后向两侧打开，把拳握紧，开胸，后背能夹住一支笔。

再往前松下来，又到胸前平举，再向两侧打开的同时，脚尖儿翘起来。刚才不是提踵吗，这回把脚尖往上翘，稳住啊。

好了，放松，手往前松下来，脚也下来。再翘脚趾，手臂打开，拳握紧，开胸，夹背。好，松下来。

加一点呼吸，开的时候吸气，收腹，提肛，稍屏息。放松，呼气。调整呼吸。

这两个动作呢，每个动作五六遍，十几遍下来，手脚温润，小动作里有很多健康的大门道。

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